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sábado, 14 de marzo de 2009

EL PESO JUSTO

Es muy frecuente hallar tablas de peso ideal en libros y revistas, pero los pesos que allí se indican son sólo promedios estadísticos.

Ciertos especialistas definen al controvertido peso ideal como "aquel con el cual un individuo se encuentra a gusto, permitiendo que se desarrollen normalmente todas las funciones biológicas".

Cabe señalar que con la misma altura, ciertas personas se mantienen espontáneamente bien a 60 kg, mientras que otras lo hacen a 50 ó 55 kg, por ejemplo. Este concepto se fundamenta en ciertas bases fisiológicas: todos los individuos son diferentes; hay diferencias en la relación masa muscular/masa grasa, secreciones hormonales, inervación muscular, etc. La altura, entonces, no es más que uno de los tantos parámetros para estimar el peso teórico óptimo.

La gran mayoría de los especialistas en nutrición consideran a la "complexión" como parámetro fundamental: el diámetro de los hombros, muy variable según cada persona, indica si es pequeña, mediana o grande. Dentro de cada complexión se establece una gama, basada en el perímetro de la muñeca:

- débil: por debajo de 16 cm
- mediana: 16 a 18 cm
- ancha: 18 a 20 cm
- maciza: por encima de 20 cm

El perímetro de la muñeca -que está cubierta por escasa grasa y músculo- indica el espesor del esqueleto en general (esqueleto ligero, mediano o pesado).
En cuanto a la edad, se debe conservar el mismo peso a partir de los 25 años aproximadamente, con ligeros aumentos luego de la cuarta década. Es natural que la mujer experimente un incremento de peso a partir de la menopausia, con una redistribución de la grasa corporal. Por otro lado, las mujeres en edad fértil aumentan de peso los días previos a la menstruación, hecho que se considera normal mientras no sobrepase los 2 kg.

El sexo es otro factor determinante del peso: el hombre tiene mayor desarrollo de masa ósea y muscular, y el músculo es mucho más pesado que el tejido graso. Es por ello que se han diseñado tablas de pesos teóricos para hombres y tablas para mujeres.

MujeresHombres
ContexturaPequeñaMedianaGrandePequeñoMedianoGrande
AlturaMin.Max.Min.Max.Min.Max.Min.Max.Min.Max.Min.Max.
1.545.047.246.150.647.252.945.050.248.455.450.656.2
1.5246.248.547.452.048.554.346.251.549.756.952.057.8
1.5447.449.848.653.449.855.747.452.951.058.453.459.3
1.5648.751.149.954.851.157.248.754.352.359.954.860.8
1.5849.952.451.256.252.458.749.955.753.761.556.262.4
1.651.253.852.557.653.860.251.257.155.063.057.664.0
1.6252.555.153.859.055.161.752.558.556.464.659.065.6
1.6453.856.555.160.556.563.253.860.057.866.260.567.2
1.6655.157.956.562.057.964.855.161.459.267.862.068.9
1.6856.459.357.963.559.366.356.462.960.769.563.570.6
1.757.860.759.265.060.767.957.864.462.171.265.072.3
1.7259.262.160.666.662.169.559.266.063.672.866.674.0
1.7460.663.662.168.163.671.160.667.565.174.568.175.7
1.7662.065.063.569.765.072.862.069.166.676.369.777.4
1.7863.466.565.071.366.574.563.470.768.178.071.379.2
1.864.868.066.472.968.076.164.872.369.779.872.981.0
1.8266.269.667.974.569.677.866.273.971.281.674.582.8
1.8467.771.169.476.271.179.667.775.572.883.476.284.6
1.8669.272.770.977.872.781.369.277.174.485.277.886.5
1.8870.774.272.579.574.283.170.778.876.087.079.588.4
1.972.275.874.081.275.884.872.280.577.688.981.290.3
1.9273.777.475.682.977.486.673.782.279.390.882.992.2
1.9475.379.077.284.779.088.475.383.980.992.784.794.1
1.9676.880.778.886.480.790.376.885.782.694.686.496.0
1.9878.482.380.488.282.392.178.487.484.396.588.298.0
280.084.082.090.084.094.080.089.286.098.590.0100.0
2.0281.685.783.691.885.795.981.691.087.7100.591.8102.0
2.0483.287.485.393.687.497.883.292.889.5102.593.6104.0
2.0684.989.187.095.589.199.784.994.691.2104.595.5106.1
2.0886.590.988.797.390.9101.786.596.593.0106.597.3108.2

3 comentarios:

Jen dijo...

wow prin m gusta demm tu blog haha aprendo bastanteee! te sigooo!!! byeee!

Polly dijo...

hola princesa! buen blog...
ya he visto la tabla, si, pero mi peso no esta ahi, jeje. Cosas de anorexicas.
He leido mucho sobre eso, como para explicar q soy conciente...pero lo q mas me llama la atencion es la parte psicologica, tmb he averiguado es muy interesante.

kharito dijo...

Es muy bueno de tu parte q des esa informacion, xq demuestras q hay respeto a ls decisiones de chiks q quieren salir, un ejemplo de tolerancia...como q voy a borrar los consejos q tengo en mi blog, como q se ven mal, no quiero meter a chiks felices en mis ideales. Gracias